Правила здорового сну

Сон необхідний людині щодня, але зазвичай люди дбають тільки про кількість сну, а не про його якість. Як організувати собі здоровий сон? Про правила хорошого сну розповідає Марина Хамурзова, аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог ГКБ №12.

«Ні для кого не секрет, що спокійний повноцінний сон - це завжди запорука бадьорості, гарного настрою і фізичного благополуччя, - говорить Хамурзова. - Наприклад, останні дослідження американських лікарів говорять про те, що жінки, які хронічно недосипають, швидше повніють ».

Ось кілька основних правил здорового сну.

Дотримуйтеся режиму

У будні дні це зробити легше, так як на роботу більшість з нас постає приблизно в один і той же час. Але й у вихідні можна звикнути вставати «по будильнику». Здорова бадьорість нікому не заважала навіть вранці в суботу.Яким би смішним це не здавалося. Намагайтеся лягати спати протягом усіх днів тижня в один і той же час, навіть у вихідні дні. Причому бажано не пізніше 22 годин.

Виробляйте рефлекси

Запрограмуйте свій організм на сон. Наприклад, робіть легку гімнастику, читайте кілька сторінок з товстої книги або пийте щовечірній стакан кефіру. Організм через пару тижнів звикне, що після цих дій він може розслабитися і відпочивати.

Перед сном корисно прийняти теплу ароматичну ванну або контрастний душ - він найкраще розслабляє і налаштовує на сон.

Головне - якість

«Прагніть до якості сну, а не до того, щоб подовше поспати», - зауважує Хамурзова. Кожній людині необхідно різну кількість сну. Деякі сплять по 5 годин, і їм цього достатньо, а деякі відчувають себе відпочивши лише після 10 годин здорового повноцінного сну. Тому не прагніть поспати довше, якщо більше не хочеться.

Багатьом знайоме відчуття того, що вони проспали занадто довго. Воно супроводжується загальною разбитостью, легкої головним болем, апатією.

«Виникають ці відчуття з причини того, що всі внутрішні органи вже виспалися і відпочили, вони готові до роботи, - коментує невролог, - а ми, продовжуючи спати, не даємо їм такої можливості. У середньому дорослій людині для сну досить 7-9 годин на день, але знову-таки повторюся, час сну дуже індивідуально ».

Їжа сну не товариш

Щільна вечеря, так само як і тонізуючі напої - міцний чай, кава , апельсиновий сік - заважають хорошому сну. Рясна, і особливо жирна їжа змусить вашу травну систему працювати, в той час як мозок буде відпочивати, і це не дасть вам нормально виспатися.

Але, з іншого боку, лягати спати на голодний шлунок теж не зовсім правильно. Перед сном бажано з'їсти що-небудь легке: нежирний кефір, овочевий салат, фрукти. А ось повноцінно вечеряти бажано не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Подбайте про ліжко

«Якщо ваш матрац занадто малий, занадто високий, м'який або твердий, спати на ньому вам буде некомфортно, - розповідає Хамурзова. - Необхідно підібрати матрац, який забезпечить хорошу підтримку хребта ».

Але найважливіше - це подушка. До вибору подушки поставтеся відповідально. Якщо ви спите на не придатною подушці, то під час сну шийні хребці знаходяться в неприродному для них положенні, м'язи верхньої частини спини і шиї напружені, кровопостачання мозку стає уповільненим і неповноцінним.

Звідси і виникають проблеми з головними болями з ранку і з хронічною втомою протягом усього дня.

Одяг зайвий

«Чим менше одягу - тим краще сон, - пояснює Хамурзова, - підберіть максимально комфортний одяг для сну навіть на шкоду красі».

Одяг не повинна бути облягає, не повинна заважати рухам. Оптимальний варіант - з бавовни або льону. Періть одяг для сну не рідше ніж два рази на тиждень.

Відкривайте кватирки

У вашій спальні обов'язково повинен бути свіже повітря, тому приміщення треба обов'язково щодня провітрювати або відкривати кватирку перед тим, як лягти спати. Оптимальна температура для сну - 22-25 градусів.

Відразу вставайте

Не варто залежуватися в ліжку після того, як прокинулися, навіть якщо за вікном ще зовсім темно, а на годиннику - дуже ранній ранок.

«Справа в тому, що мозок з цього моменту починає активну діяльність, - розповідає Хамурзова, - і, намагаючись насильно змусити його знову заснути, ви робите тільки гірше».

Найважливіше про сон

Правильний сон починається з вечора - з провітреного приміщення, що не дуже ситого шлунка, улюбленої книги і теплого душу.Найкраще спиться на зручному матраці і правильно підібраною подушці у вільному одязі з натуральних тканин.